距离考研的日子越来越近

对于正在努力备考的考研人来说

情绪上发生一定波动是很常见的现象

希望这份考前心理调适指南

能帮你们调整好心态

全力以赴，一键上岸！

01.首先，我们来了解一下考前可能会出现的消极情绪。

1.过度焦虑

考试的日子越来越近，备考时焦虑过度会产生大量消极情绪，模糊自我认知。整日忧心忡忡，甚至会影响到休息，不利于备考进行。

2.心理负担过重

思虑过度，害怕考研落榜又害怕别人超越自己，总是担心自己要是比不过别人怎么办，情绪愈来愈焦虑。

3.消极应对

不敢直面考研压力，选择逃避、自责、幻想等消极的应对方式，而不是采取积极心态去面对考试。

4.目标不坚定

考研的决心不强，遇到一点挫折就情绪低落，想要放弃。因为坏情绪的打扰，错失了许多复习时间。

02.对于如何调节这些消极情绪，以下是一些小tips。

1.积极的心理暗示

积极心理学认为，考前存在适度的紧张和压力很有必要，但绝对不能因为过度紧张而导致学习停滞不前。此时，我们可以给自己一些积极的心理暗示，提醒自己沉住气，静下来，平静之后再继续行动。比如每天早上起床的时候对自己说一句“我最棒，我一定可以成功上岸的！”或是把自己QQ 、微信或微博的昵称都改成极具正能量的名字，换个积极有趣的头像等……这个方法很多同学亲测有效哦！

2.适度锻炼身体

考研，是一场脑力战，也是一场体力站。大家可以通过运动帮助自己调解情绪。科学证明，人在感到烦躁、不安或抑郁时，适当的运动能够刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经质能令人产生快感，有效抵消皮质醇的负面反应，使人心情愉悦。所以，运动是抵消压力的理想选择。

3.提高效率，不纠缠细节

不要管别人复习的怎么样，不要在意别人复习到什么程度，考研就是一个人的孤军奋战，不要让别人给你带来影响，也不要给别人制造焦虑。按照自己的计划扎扎实实的进行，一步一个脚印，坚持到最后一定不会太差。

4.越考试越平常，保持平衡的身心状态

以平常心面对所有“变化”，睡不着觉就接纳自己睡不着觉，这是我们的大脑在应对大事的时候，正常的应对状态。心理健康专家建议，有两种状态最合适：一是最健康的状态，如保证充足睡眠，合理饮食；二是跟平时一样的状态，把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。

山有峰顶，海有彼岸

漫漫长途，终有回转，余味苦涩，终有回甘

在考研这条漫漫长路上

只要坚持到最后就是胜利

希望即将踏上考场的你

遇事不慌，沉着冷静

愿你摘得 “硕” 果

不负 “研” 途漫漫

 

（审核 吴成）