因为疫情原因，不知不觉大家已经在家学习一个多月了，危机事件的发生往往会令人感到手忙脚乱，因此保持生活作息规律和一颗平常心，是帮助我们平稳度过这一特殊时期的重要因素。为了解决大家在这段时期出现的烦恼，我们进行了线上心理访谈，收集整理了一些同学们的常见问题，本着为同学们服务的宗旨，广泛征集同学意见，尽力解决问题。如下是访谈内容及一些解决办法:

1、对网上自学不能保持始终的热情，学习任务时常拖延效率很低，如何从根本上告别拖延症？

同学A:改变自身拖延的习惯，主动去适应线上学习，可以边听课边做笔记，以免出现走神的情况。合理安排学习和生活的时间，对一天的学习生活列一份清单，以打勾的形式去完成它。每件事都规定好时间，按时完成提高效率。

同学B:要从心里接受网上学习，制定自己的学习计划，比如每天要完成什么，并且严格实施。不能因为贪图在暂时的安逸只顾着玩而忽视学习，学习时要排除干扰因素，将注意力放在学习上，等任务完成后休息时可以做些其他的事情。

同学C:千万要留意给自己找借口的时刻，千万不要告诉自己，今天累了，明天再做吧，先休息一会，等会再做，而应该告诉自己：再做15分钟，就允许自己休息一会。等15分钟结束后，再次告诉自己，只要我再坚持15分钟我就休息一会儿。学习很长时间后，给自己放松时间，但是不能放松太久忘了时间，规定放松时间。制定的计划量要低于预期，比如我有能力每天背20个单词，那我就计划每天背10个，永远保证你的计划量的质量和效率。计划完成时，告诉自己，完成目标就是胜利。

同学D:我们每个人都不要放弃工作中任何一次提升效率的机会，尽量安排更多的工作，让自己在单位时间内可以做更多的事，做到时间价值最大化。利用自我协定、压缩时间和压力刺激效率这三个方法提升效率，告别拖延症，不仅仅是很多成功人士的经验之谈，大多数人都会行之有效。但所有的方法都取决于我们是否真正下定决心。对于心意坚决的人，一两种方法可能就足以奏效；但对于那些貌似想改变，实际上还心存犹豫的人，再好的方法最后也逃不过浅尝辄止的结局。

同学E:首先要明白，必须正视自己有拖延症这一点。第一步：认识自己，接纳自己，第一步很重要，每个人都有拖延症，这是事实。先接受这一点，才能解决这一点；第二步：明白到底为什么拖延？拖延= 对自己不重要 + 对自己代价不大；那么第三步，就要筛选重要、高价值的事；最后一步，就要有意识的去，增加自己的自控力。

2、网课期间很焦虑，感觉别人进步自己却没有，该怎么办？

同学A:焦虑是因为自己想短期内看到效果，却达不到效果…追求优秀没有错，但声嘶力竭地追求优秀，你的状态肯定不如那些偶尔偷懒又能努力的人。因为他们会休息的同时又会行动，而你只会强迫自己任生活摆布，你的人生没有洒脱之处，只能活在焦虑与恐慌。

同学B:所以不要给自己设置太多的目标，目标可以放宽松一些，但是要有长期规划，一步步来，当自己完成一个个小目标，迈过了一个个坎后，就会发现自己成长起来了。

同学C:按计划做事，每天睡前把第二天的计划写出来，贴在自己的学习座位上（或者家里你最经常和显眼的地方）并告诉爸妈你的计划 ，并要求他们给与你监督和帮忙创造条件，创造安静学习环境。鼓励法:想象一下，当大家返回学校的时候一定是会做测评，测试大家这段时间的学习成果，是否想一鸣惊人，是否想大家羡慕嫉妒恨的眼神 那就趁现在默默的努力，等考试后享受大家羡慕嫉妒恨的眼神。

同学D:首先要正视自己的这种焦虑，这是一种正常表现。发现问题后就要解决问题，可以向家长、朋友诉说自己的这种感受，得到一些安慰。其次把它转变为一种动力，询问同学，网课期间都学习了些什么，吸取别人的学习方法，为自己制定一些目标和学习方法，让自己也充实起来。昨日已是昨日，从现在开始学习也不晚，正视自己的这种焦虑，从而把它转化为一种动力。

同学E:如果有认真听课，就要相信自己，付出是一定有回报的，只要继续努力，自己的进步也会被看到。如果没有好好上课那就要反思自己，为什么别人都听课了自己却没有，反思过后要付出实际行动，认真学习，把自己和别人落下的地方补回来，坚持下去日积月累，那自己也可以取得进步。放松心态，按照自己的节奏来，做到自己最满意的程度就可以了。

3、如何在培养兴趣爱好和学习之间协调？

同学A:要好好学习，爱好可以在不耽误学习的情况下，当作放松的一种方式。但切记还是要以学习为主，要知道只有努力拼搏考取一个结果，才能追求喜欢的东西，才能做真正喜欢的事情。大学的生活很丰富，你可以获得更多的发展机会，所以不如现在暂且收敛一些，但并不是说就完全荒废，有些度是要自己去慢慢把控。

同学B:首先分清主次学习是主，兴趣爱好是次。兴趣爱好是建立在学习之余的，培养一些兴趣爱好，可以调节学习节奏、促进学习、丰富素质修养。安排好自己的时间，同时做到自律，学习时间以学习专业或课程表中的内容为主，业余时间可以多学习课外读物或自己较有兴趣的知识，或参加其它社会活动，实现兴趣爱好与学习协调发展。

同学C:我们要有学习为重的观念，不要用学习的时间去培养兴趣和爱好。兴趣爱好会给我们带来欢乐，它们应该是我们学习劳累时放松的一种方式。我们要科学的安排时间，在学习之余，去发展自身的特长，它们是相辅相成的，可以使双方更好的促进。所以我们不能只学习，没有任何减压的办法，同时我们也不能太注重兴趣爱好，忽略学习。

同学D:兴趣爱好和学习都是生活的一部分。我们当下的首要任务是学习，但不要把学习当做一种负担，在学习任务完成后可以去发展自己的兴趣爱好。可以根据每天的计划来安排兴趣爱好，给完成学习留出足够的时间，那么剩下的时间可以用来培养兴趣爱好。

同学E: 学习和兴趣爱好两者之间是一种相辅相成的关系，有了学习，兴趣爱好才能坚持，有了兴趣，才能有动力学习。合理安排时间，合理分配比例，并不会耽误学习。当然，要分清主次关系。精力比例分配很重要，专注更加重要。一味的学习，只会僵化自己的思想以及身体，导致自己精力持续衰减，厌烦情绪提升，最后导致事倍功半，强调一遍，是事倍功半，学习也没有效率了…

4、作为即将成为学长学姐的你们，有什么高考中的小技巧分享给正在追梦的2020届考生？

同学A:心态很重要，考试那几天最好和往常一样，不要随意改变生活习惯，这样才不会营造紧张气氛。戒骄戒躁，不要太焦虑，晚上睡个好觉，调整心态 稳扎稳打 理清思路 高考对你们来说也就是一次考试，把它平常化～也没有多可怕。最后预祝:金榜题名。

同学B:首先要正确认识高考，高考并不像别人说的那么可怕，它只是一场考试，但是它决定了我们以后的平台，我们要全身心的备考。经过高一高二的学习，我们的基础已经打下了，在高三中，心态首先是最重要的。 面对成绩时，成绩进步，不要沾沾自喜，还是要找出不足的地方加以改进，因为你是和全国的人在竞争，成绩下降时，也不要难过，好好分析下降的原因。高考的三门主课很重要，在数学方面，要多刷题，刷题可以让你了解不同的题型，锻炼你的计算能力。在语文、英语方面，要靠平时的积累。语文的高分不是一时促成的。理科的生物、化学基础很重要，要经常复习些零碎的知识点，自己总结、比较。最后不要害怕高考，相信自己一定可以马到成功、金榜题名。

同学C:心态一定要平静，2020届高考推迟到7月份，一部分地区不允许开风扇和空调，所以会很炎热，很多人一热就浮躁，一浮躁就会做不出来题，所以心态要平静，相信心静自然凉，想一想高考之后的美好生活，告诉自己快要结束了。还有就是答题时一定要谨慎，不要写一个错一个，一定要细心!语文作文和英语作文不要着急，有很多人着急会写错很多字，影响美观和分数，所以一定要放平心态，告诉自己是一个普通的考试!祝金榜题名!

同学D:首先一定要相信自己，放款心态，不要过度紧张焦虑。然后在高考结束前还是要努力学习的，不到最后不要放弃，多看看基础知识，可以专门准备一个小本子，记录自己忽略的掌握的不熟的知识点。考试的时候更不要紧张，把高考当做平时的考试一样，好好把题做完，如果怕自己困可以提前准备些咖啡。最后在高考前这段时间里一定要好好和老师同学们相处，珍惜最后的一段美好的高中时光，不要留下遗憾。

同学E:我们要先把试卷浏览一遍，对题型大体做到心中有数。题目一定要仔细阅读清楚，往往成功是留给比较细心的人的。遇到不会做的问题不要慌张，不要破坏了自己的节奏，心态很重要。先跳过去，把自己可以拿到的分先拿到。考试的时候，要有一个平常心态，只要想题怎么做，不要想考试之外的事情，不要想着成绩不理想该怎么办，往往这样会发挥不出你的正常水平。相信自己，加油！